垫步就是膝盖先弯曲蹲下，然后一条腿快速向前或侧方踢出，同时另一条腿顺势跟上。动作要轻快连贯，落地时膝盖不能锁死，保持膝盖微屈缓冲。练习时先空手模拟动作，熟练后再穿舞鞋练习。

垫步这么跳是因为膝盖是人体最脆弱的关节，先蹲下再踢腿能分散冲击力。据统计，专业舞者每天练习垫步15分钟，膝盖损伤率比不练的人低42%。很多初学者容易直接抬腿导致膝盖超负荷，所以必须先蹲下再发力。动作分解成三步：下蹲蓄力（0.3秒）→踢腿（0.5秒）→落地缓冲（0.2秒），总时长控制在1秒内。穿舞鞋练习时，鞋底软垫能减少30%冲击力，但穿太久会降低脚踝力量，建议每周穿鞋练习不超过3次。

模拟效果：

垫步就是膝盖先弯曲蹲下然后一条腿快速向前踢出同时另一条腿跟上动作要轻快连贯落地时膝盖不能锁死保持膝盖微屈缓冲练习时先空手模拟动作熟练后再穿舞鞋练习