呼啦圈确实能瘦腰但不是万能的每天坚持30分钟得持续三个月左右不同体质见效时间不一样有的朋友配合其他运动效果更快

因为呼啦圈主要消耗腰腹脂肪但减脂速度受基因和饮食影响比如每天30分钟相当于每小时消耗300大卡但单纯靠这个得3-6个月腰围才可能降2厘米研究显示心率保持在120到140次每分钟时燃脂效率最高这个区间正好是呼啦圈旋转时的正常心率范围不过腰围变化还和肌肉量有关比如每周消耗300大卡相当于多走6000步数据来自《运动科学》2021年研究腰围减少2厘米需要坚持三个月以上而且呼啦圈对内脏脂肪消耗有限所以得配合有氧运动比如快走或游泳才能看到明显腰线变化