每次跳三十到六十分钟能效燃脂减重效果最好。新手先跳二十分钟能适应强度，再慢慢加到四十分钟。配合有氧和力量训练效果翻倍，比如跳完再慢跑十分钟。饮食控制比单纯跳舞更重要，吃多跳再久也减不下来。

为什么是这个答案呢？因为科学实验证明半小时减脂舞能消耗三百大卡，相当于慢跑四十分钟。美国运动医学会建议每周跳150分钟中等强度有氧运动，分三次每次五十字钟。比如半小时消耗三百大卡，跳四十分钟就能消耗四百大卡，比跳二十分钟多一倍效果。但要注意心率保持在最大心率的六十到八十%，这样燃脂效率最高。有氧运动后搭配蛋白质补充，肌肉量增加还能提高基础代谢。比如跳完舞吃个鸡蛋加牛奶，比光跳舞多减两斤肉。长期坚持的话，三个月能减掉五到八斤，但必须配合饮食控制。要是跳完还吃炸鸡汉堡，那根本减不下来。所以时间控制加上饮食管理，这才是关键。