哑铃弯举主要练大臂前侧的肱二头肌。好处是能增强手臂屈力，让手臂线条更紧实，还能预防肌肉拉伤。因为哑铃重量可以自己调，适合新手慢慢加量，练的时候要慢动作控制，这样肌肉才能充分发力。

其实哑铃弯举专门练肱二头肌，因为手握哑铃时，大臂前侧肌肉群要用力收缩对抗重量。有研究显示，用8-12公斤哑铃做12次弯举，肱二头肌的激活度能达到75%以上，比普通弯举器械高15%。这样练的话，肌肉增长效果更好，还能预防受伤。哑铃弯举对肩关节压力小，适合长期练手臂的人，但要注意手肘别内扣，保持身体稳定才能练到位。练完记得拉伸，不然第二天手臂会酸得厉害。