地面基本功主要是在地面完成的分解动作练习，比如压腿、绷脚尖、收腹绷背这些动作。这些动作要分开练肌肉控制力，比如压腿时膝盖不能弯，绷脚尖时脚背要绷直，收腹绷背时要保持核心收紧。练的时候得慢慢来，一个动作重复几十次甚至上百次，才能让身体记住正确的发力方式。

为什么得这么练呢？因为地面动作是舞蹈发力最基础的部分，比如压腿能拉长大腿后侧肌肉，绷脚尖能增强脚腕力量，收腹绷背能提升核心稳定性。有研究说地面训练能提升柔韧性30%左右，考级通过率也高15%以上，所以现在很多舞蹈班都加练这个。比如有老师带学生练压腿，先让膝盖贴地慢慢下压，再慢慢抬起来，重复20次再换腿，这样膝盖就不会受伤。再比如绷脚尖时，得用胶布固定脚趾，每天练半小时，一个月脚背就能绷直。所以现在很多舞蹈班都加练这个，学生进步也快。