虎跳分三步来：先蹲下膝盖弯成90度，脚掌蹬地往上蹦；空中身体前趴头看脚尖，手臂甩开像展翅膀；落地时前脚先着地缓冲膝盖，后脚马上收回来。蹲的时候膝盖别蹲太深，脚跟离地一寸半；蹦得高不高看蹬地力道，脚掌发力像蹬自行车。空中姿态要稳，别塌腰撅臀，头和脚尖一条直线。

为什么这么教？根据大前年《中国舞蹈考级标准》里说，虎跳正确姿势能减少30%膝盖受伤风险。数据来源是北京舞蹈学院运动损伤报告，他们统计了200个学员的练习记录，发现膝盖弯曲超过120度或落地时后脚悬空超过0.5秒的，受伤概率翻倍。爱好者都知道，蹲太深容易膝盖压伤，空中撅屁股重心不稳，落地后脚悬空反而容易崴脚。所以动作要领必须按这份数据来教，不能凭感觉乱跳。比如有的学员蹲下去膝盖超过脚尖，落地时后脚不收回来，这就是错误示范。要反复练才能养成肌肉记忆，就像打篮球练弹跳一样，得按科学步骤来。