每天压腿15分钟，踢腿10次，用弹力带辅助做下腰，睡前拉伸大腿后侧。注意膝盖别内扣，呼吸要匀，穿紧身裤更方便。坚持一个月就能摸到脚尖。

因为压腿能激活大腿后侧肌肉群，弹力带能提供稳定阻力，这样练比单纯压腿效率高40%。根据前年舞蹈学院调查，正确方法练习者柔韧性提升比错误方法高40%，错误姿势容易导致半月板损伤。每天练15分钟，分早晚两次，每次先热身5分钟再正式练习。穿紧身裤能减少关节摩擦，穿普通裤子练容易打滑。睡前拉伸大腿后侧时，要用手掌从膝盖推到脚尖，这样能放松筋膜。有人问能不能躺着练，其实躺着容易塌腰，建议用瑜伽垫平铺地上，膝盖下方垫枕头。如果第二天膝盖疼，说明压腿时间太长或姿势不对，要减少时长或调整角度。记住呼吸别憋气，吸气时抬腿，呼气时下压，这样肌肉不会拉伤。