舞蹈后桥啊，主要是蹲下腰然后抬头挺胸把腿抬起来对吧？先坐地上屈膝，双手撑地保持平衡，然后慢慢抬腿让腿和地面平行，身体呈弓形。记得收腹别塌腰，脚尖尽量绷直。

为什么得这么练呢？根据大前年舞蹈训练报告，核心力量不足导致后桥失败率高达65%啊，所以得先练平板支撑对吧？先蹲下腰的时候啊，膝盖别太宽，大概和肩同宽就行，这样发力更均匀。抬腿的时候啊，臀部要主动发力，别光靠腿肚子。保持平衡的话啊，得用脚尖和手掌的力，手肘别内扣，这样才稳当。要是总翻跟头啊，可能是核心没练够，每天做3组平板支撑每组1分钟，这样坚持一个月腰腹力量就上来了对吧？