跳大跳得先收核心，腿得有力量，起跳时机要准，落地得缓冲。核心收不稳容易摔，腿没力量跳不高，时机不对容易失衡，落地不缓冲膝盖疼。

爱好者得明白，核心收得越紧，身体越稳当。比如专业教练说，30%的学员跳不好是因为核心没收紧，导致空中翻跟头。腿得先练弹跳力，得每天压腿、踢腿，这样起跳才能带起高度。据统计，腿力量差的人跳不过1米，而练过半年弹跳的人能跳1米5。起跳时机得看音乐节奏，像四拍子音乐，前两拍蓄力，后两拍发力。要是起跳太早或太晚，身体就摆不正。落地缓冲要靠脚踝和膝盖弯，这样冲击力才不会伤到小腿。专业舞者落地时，脚踝会微微发抖，这样能卸掉80%的力道。要是光用脚尖着地，膝盖容易扭伤，据统计，70%的膝盖伤都是落地没缓冲造成的。所以跳大跳得按这四点来，核心、腿、时机、落地，缺一不可。