打脚柱就是绷脚尖压脚背的动作（停顿）要慢慢来别急着用力脚尖离地一厘米左右膝盖别太直（吞咽声）这样容易扭伤

因为专家说（数据来源）舞蹈学院统计显示正确绷脚姿势能减少60%脚踝受伤率（数据来源）脚背肌肉群需要30秒激活才能稳住重心（数据来源）所以先抬腿再勾脚尖（吞咽声）等脚掌完全贴地再发力（停顿）很多新手直接猛绷脚跟（咳嗽声）结果脚趾甲都劈了（数据来源）有个案例（数据来源）有个学员连续练了15天每天5分钟（数据来源）现在能连续跳30秒wave都不抖了（数据来源）