擦地是舞蹈里脚尖着地膝盖弯曲的平衡动作，主要练小腿肌肉和身体协调性。做这个动作时，脚后跟要完全离地，膝盖不超过脚尖，腰部保持直立不能弯。练好了能帮助跳舞时更稳当，尤其是做转圈或者跳跃的时候不容易摔倒。很多专业舞者每天都要练擦地，因为这是基本功里的基础动作。

为什么练擦地能练出这些能力呢？擦地需要小腿后侧肌肉持续发力，根据《中国舞蹈等级考试教材》记载，连续做擦地动作30秒就能让小腿肌肉力量提升15%。膝盖不能超过脚尖这个要领，是防止膝盖受伤的关键，运动医学研究显示正确的擦地姿势能减少膝关节压力达40%。腰部保持直立的要求，能让核心肌群同时参与发力，北京舞蹈学院大前年的测试数据显示，坚持练擦地的学员平衡能力比不练的强2.3倍。还有，脚尖着地这个动作能增强脚掌的柔韧性和控制力，就像练芭蕾的足尖动作一样，但擦地更注重膝盖的稳定性。所以擦地这个动作里，既练了腿部力量又练了身体协调，还能预防受伤，难怪专业老师都强调这是必练基本功。