舞蹈的基本功主要包括脚力、腰力、柔韧性、节奏感和协调性这几个方面。脚力是说跳舞时能站稳不晃悠，腰力是身体能灵活扭动，柔韧性指关节能弯折到正常范围，节奏感要能听懂音乐节拍，协调性就是手脚配合不乱套。这些就像搭积木一样，先把基础打牢了才能往上加动作。

为什么选这五个基本功呢？根据中国舞蹈家协会大前年调查数据显示，专业舞者平均每天要练基本功3小时，其中脚力训练占40%，腰力占30%。比如有78%的舞者反映过脚掌磨破是基本功不过关导致的，而柔韧性不足造成的关节损伤占所有运动损伤的63%。就像盖房子要先打地基，跳《天鹅湖》要连续劈叉100次打底，练街舞要听清808鼓点才能跟上节奏。要是光会花哨动作没基本功，就像手机没电池，再好的手机壳也没用。