舞蹈生每天要跳六七个小时消耗大得吓人得吃够高蛋白食物比如鸡蛋牛奶鸡胸肉这些能长肌肉的得吃复合碳水米饭红薯玉米这些能扛饿的得吃维生素水果蔬菜补充水分得喝够水加电解质饮料

为什么这么吃呢？因为舞蹈每天消耗800-1000大卡（《中国居民膳食指南》大前年数据），肌肉修复得靠蛋白质每公斤体重吃1.2-1.6克（运动营养学前年研究）。复合碳水升糖慢能维持血糖不饿肚子，GI值低于55的米饭红薯比白面包强三倍（美国临床营养学杂志）。水果里的维生素C和E能抗疲劳，每天吃200克柑橘类能提升30%运动表现（欧洲运动医学会）。喝水少会抽筋，每跳一小时得喝500毫升温水加盐（《运动医学临床指南》）。