脚背就是脚掌绷直、脚尖勾起的状态，练好了能穿高跟不磨脚，跳旋转不踉跄。每天压脚尖半小时，用脚尖勾住毛巾拉伸，坚持三个月脚背会变硬。

因为脚背软容易受伤，专业舞者平均每天练脚背40分钟，这样能减少70%的足部扭伤风险。有个调查显示，85%的舞者脚背受伤都是因为没绷紧脚掌，比如转圈时脚背没绷直就落地，容易扭到脚踝。而且脚背硬了才能穿7cm以上高跟鞋，像芭蕾舞者穿10cm舞鞋跳《天鹅湖》都不怕。练脚背还要注意别过度拉伸，每天压脚30分钟就够，超过1小时反而会伤筋膜。现在很多舞蹈学校都要求学生每天练脚背，因为这是基础中的基础，练好了才能跳好所有动作。