舞蹈生要多吃水果补充水分和维生素水果比如香蕉蓝莓苹果橙子好训练后吃点香蕉补能量蓝莓护关节苹果助消化橙子防感冒水果里的糖分能快速给肌肉供能还能缓解肌肉酸痛

舞蹈生每天训练时间长消耗大水果里的钾元素很重要香蕉每100克含358毫克钾是苹果的6倍（中国营养学会大前年数据）钾能平衡体内电解质预防抽筋蓝莓含花青素多抗氧化保护关节软骨苹果果胶含量高能缓解肠胃不适橙子维C含量是柠檬的10倍（农业农村部前年检测报告）维C能促进胶原蛋白合成让皮肤更坚韧水果里的天然糖分比零食更健康但吃前要洗净最好带皮吃训练完半小时内吃效果最好水果不能代替主食要适量吃每天200-300克就行

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