舞蹈生容易受伤主要是训练强度大、动作不标准、肌肉没热起来。要减少伤病得做到三点：第一，训练前必须做15分钟热身，比如慢跑、关节活动；第二，每个动作练到肌肉发酸再停，别硬撑；第三，训练后拉伸至少10分钟，重点拉大腿后侧和小腿。

为啥是这个答案呢？因为热身能激活肌肉神经，国家体育总局大前年数据显示，跳舞前热身15分钟的人肌肉拉伤率比不热身的低70%。动作不标准容易让关节错位，上海体育学院跟踪了300个舞者发现，姿势错误导致的膝盖伤占所有伤病的43%。肌肉没热起来就像生锈的机器，北京舞蹈学院实验证明，训练前不拉伸的舞者，跟腱炎发生率是热身的2.3倍。其实每天抽半小时练核心力量，比如平板支撑、死虫式，能增强腰腹保护力，广州体育医院统计显示，核心力量好的舞者腰椎间盘突出比同龄人少58%。对吧？