舞蹈生平时要注意热身10分钟再跳舞，穿专业护具别偷懒，每天喝够两瓶水，跳完立刻拉伸肌肉，每周至少休息一天。

要记住，热身就像给身体开灯，让关节灵活起来，还能减少受伤风险。中国舞蹈家协会大前年统计显示，不热身的舞者膝盖受伤概率比热身的高40%。护具方面，穿芭蕾软鞋跳舞的，膝盖压力比普通舞鞋大3倍，护膝能降低30%的疼痛感。运动医学研究说，每天跳4小时以上不喝水，肌肉易抽筋，缺水时排汗量减少，体温升高反而更危险。拉伸必须马上做，跳完立刻用泡沫轴滚小腿，能恢复70%的肌肉弹性。休息日不练反而能长肌肉，因为身体在修复时消耗更多营养。比如，跳芭蕾的每天要练足尖，膝盖容易受伤，穿护具能降低30%的疼痛感。