舞蹈生要保持好体重得吃对东西，每天要吃够1.2-1.5克蛋白质每公斤体重，像鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉这些高蛋白食物得常吃。主食得选燕麦、糙米、红薯这类低糖高纤维的，下午三点后别碰甜食。水果上午吃苹果、香蕉，下午吃蓝莓、火龙果，晚上十点后别碰。钙片得补，每天喝够500毫升牛奶，维生素D得晒太阳补。跳完舞半小时内得吃个香蕉或蛋白棒，这样肌肉恢复快。

舞蹈生消耗大得吃够热量缺口，中国营养学会说每天要吃够比消耗多300大卡。蛋白质不够肌肉会分解，每天跳六小时消耗比常人多三百到五百大卡。跳完腿会酸是肌肉修复期，这时候吃鸡蛋、牛奶效果最好。钙片每天补600毫克，相当于两盒牛奶，维生素D晒太阳两小时补20微克。低糖主食能稳血糖，像跳完舞血糖低容易头晕，吃燕麦能缓过来。水果下午吃防血糖波动，晚上吃影响睡眠。跳完半小时吃香蕉能补糖分，肌肉糖原恢复快。