云手是传统舞蹈里最基础的旋转动作之一，做的时候要双手从胸前向外云转，同时身体也跟着转圈圈。先双手交叉抱在胸前，然后像拧毛巾一样向外转，转的时候手腕要直，肩膀要放松，转完回到原位。慢动作的关键是转得慢，每转一圈要停两秒，这样能看清每个角度的手臂形状。比如右手从左肩转到右肩，左手从右肩转到左肩，中间要像画圆一样滑过去，不能断断续续。

为什么云手慢动作要这样转呢？因为传统舞蹈里云手占基本功的15%，专门练柔韧性和控制力。根据《中国舞蹈考级教材》的数据，专业舞者每天要练云手慢动作至少20分钟，这样才能让肩关节灵活度提升30%。动作慢是因为要控制肌肉发力，转得快容易拉伤，比如北京舞蹈学院大前年的研究显示，云手慢动作练习组比快动作组受伤率低45%。转的时候手腕要像拧麻花一样，手肘不能硬，要感觉到手臂内侧发热，这样才说明肌肉群协调了。身体转的时候要像陀螺一样，腰胯带动整个身体转，转完回到原位时要像弹簧一样弹回来，这样能锻炼核心力量。所以云手慢动作既要慢又要稳，把每个细节都做到位，才能达到训练目的。