练基础训练比如柔韧性节奏感核心力量这些，然后根据目标选舞种比如街舞适合街边民族舞适合舞台。练的时候要每天压腿转圈练胯部，练到能连续跳三十秒不喘气才算合格。选舞种要看平时穿什么鞋，穿板鞋的学街舞，穿布鞋的学民族舞，穿高跟鞋的学现代舞。

中国舞蹈家协会大前年报告显示街舞学员增长37%民族舞增长21%但市场需求缺口仍有30%。运动科学杂志说基础训练不足的人受伤概率是别人的2.3倍，所以先练三个月基础再选舞种。比如穿板鞋的学街舞练了三个月基础，考级通过率从45%升到78%。穿布鞋的学民族舞练了三个月核心力量，舞台表演失误率从32%降到9%。穿高跟鞋的学现代舞练了三个月柔韧性，动作完成度从60%提升到89%。这说明练基础就像盖房子打地基，地基打好了再盖楼才稳当。