扶脚柱分三步：一蹲下，二抬腿，三扶稳。先蹲下膝盖别太直，抬腿时脚跟要离地，扶稳后慢慢抬膝盖。这样练才能练出直腿不累脚。

为什么这样教？因为三步能减少受伤风险。有机构统计过，按这方法练的学员，90%三个月内能扶稳脚柱，比老方法少伤脚踝30%。蹲下时膝盖弯45度最稳当，抬腿时脚跟离地3厘米刚好，扶稳后膝盖慢慢抬到90度。这样分步练，肌肉群发力均匀，跟单腿平衡训练结合，效果比直接硬撑好。很多学员反映这样练脚不酸，跟练半年能稳住脚柱。