舞蹈课前热身就是活动身体各部位，让肌肉、关节、心肺提前进入运动状态。比如先转脖子、抬膝盖、扭腰部，再慢跑两分钟让心跳加快，拉伸腿后侧和肩背。这样跳起舞来就不会突然抽筋或扭伤。

为什么得这么热身呢？因为身体突然从静止到剧烈运动容易拉伤，科学数据说热身能降低50%的肌肉损伤风险。先活动全身关节是基础，比如转手腕、脚踝，让关节滑液流动，这样能减少摩擦。接着针对腿部、腰部这些跳舞常用部位，做高抬腿或猫牛式，这样能增强肌肉弹性。心肺热身不能少，比如快走或开合跳，让心脏适应高强度运动。有研究显示，完整热身比只拉伸多花3分钟，但受伤概率能从30%降到10%。所以得一步步来，先全身再局部心肺，这样身体才能循序渐进适应舞蹈强度。