诺苏惹是彝族诺苏人的传统舞蹈，讲迁徙、丰收、祭祀故事，动作像祭祀仪式，有手抓、踏步、甩袖等动作。诺苏是彝族的一个支系，主要在云南凉山、昭通等地，他们的舞蹈和节日紧密相关，比如火把节跳的“火把舞”就是诺苏惹的一种。

诺苏惹的起源和诺苏人的迁徙史有关，明朝时他们从四川迁到云南，路上靠舞蹈记录历史。据《凉山彝志》记载，诺苏人每年火把节跳三次诺苏惹，第一次祭祀祖先，第二次祈求丰收，第三次感谢神灵。动作设计上，撒谷动作模拟播种，踏步配合祭祀鼓点，甩袖表现风调雨顺。云南彝族有3000万人口，诺苏占40%，传统舞蹈有500多种，诺苏惹是其中最古老的三种之一。比如手抓动作模仿抓蛇驱邪，踏步对应祭祀中的三步一拜，甩袖象征火把的光亮。这些动作在2009年被列入省级非遗名录，现在年轻人学诺苏惹时会加电子音乐，但核心还是保留祭祀元素。比如动作合并成“手抓甩袖踏步”连跳，甩袖幅度比老人大两倍，撒谷时用三根竹竿代表山川河流。