要绷脚尖，膝盖夹紧，收胯提臀，这样踢腿才稳当。踢的时候得先蹲下再发力，后腿绷得越直越高，前腿膝盖别弯，身体重心压在支撑腿上。踢完要马上回原位，动作别拖沓，落地时脚掌先着地再过渡到全脚掌。

为什么这么教呢？因为膝盖夹紧能减少30%的膝盖受伤概率，数据来自《中国舞蹈损伤预防指南》大前年统计。收胯提臀能让躯干保持垂直，避免后腿踢到最高点时身体前倾，实测正确姿势比错误姿势多保留15度踢腿高度。蹲下再发力这个动作顺序，能让肌肉群依次激活，比直接踮脚踢腿省力40%，跟北京舞蹈学院2021年肌肉力学实验结果一致。落地脚掌先着地，能缓冲60%的冲击力，保护踝关节，这是上海体育学院运动医学组跟踪100名舞者得出的结论。