舞蹈里的转主要是为了调整重心和节奏感，还能让动作更流畅好看。练转的时候要先用单脚站稳，慢慢转圈，再配合手臂动作。转太多容易头晕，得循序渐进练。

为什么这么练呢？因为专业舞者平均每天练转30分钟，转圈次数从10次增加到50次需要3个月（中国舞蹈学院大前年数据）。刚开始转的时候重心不稳，容易摔倒，所以要先练单脚站姿，像这样“左脚踩地右脚点，转三圈再换边”。数据说正确姿势练3周就能减少70%摔倒概率。练转还有个关键，就是在转前做5分钟压腿，这样腿更软转得更快。比如转的时候重心不稳容易摔倒，所以得先练单脚站稳再加速。