芭蕾主要是练五位脚站姿、脚尖立、转圈、跳跃和地面动作。这些动作能让人腿脚灵活、腰背挺直，还能增强身体协调性和平衡能力。比如五位脚站半小时能练出笔直腿型，转圈练不好容易头晕摔倒。

为什么练这些动作呢？因为芭蕾舞者每天要练四小时，其中30%时间练柔韧性和基础动作。比如脚尖立需要脚掌绷直，这样跳舞时才能跳得高；转圈要练核心力量，否则转三圈就坐地。据北京舞蹈学院统计，专业学生柔韧性达标率从初学时的40%提升到毕业时的85%，而体态问题改善率高达72%。练五位脚还能预防膝盖受伤，因为正确站姿能分散脚部压力。不过新手练脚尖容易抽筋，得先练脚腕柔韧度。有些动作比如大跳需要全身协调，练不好会影响节目效果。比如《天鹅湖》里32圈挥鞭转，没练好就转得歪歪扭扭。所以芭蕾练的根本不是跳舞，而是练出能跳舞的身体。