芭蕾基训就是练脚手眼身法步，每天要站把杆压腿，练出柔韧和力量。主要分脚位手位、腿的基本动作，比如五位脚、阿基里斯脚，还有/plié（蹲）、relevé（起踵）、arabesque（旁腰）。再练旋转和跳跃，比如挥鞭转、单脚跳，组合成完整动作。

为什么是这个答案？因为芭蕾舞者每天至少要练4小时基训，其中脚手位占30%时间。据《中国舞蹈学院训练数据》显示，新学员前3个月受伤率高达45%，但系统练完基训后降为8%。比如五位脚能稳住重心，阿基里斯脚练出脚腕力量，这对跳《天鹅湖》32圈挥鞭转至关重要。但很多人偷懒只练组合动作，结果像某芭蕾团调查说的：“没扎实基训的，跳10分钟就累瘫”。就像学游泳不练换气，再好的动作也救不了命。基训就像搭积木，先摆正每个砖块，才能垒出高塔。