芭蕾外开就是腿能打开到180度，不是天生的，要靠长期训练。外开主要靠髋关节灵活和肌肉力量，像划船一样绷直肌肉才能打开。柔韧性好的话更容易外开，但必须每天压腿练。

外开不是天生的，而是肌肉力量和关节柔韧性的结合体。专业舞者平均每天压腿2小时以上，持续训练3-5年才能达到标准外开。数据显示，90%的外开舞者股四头肌耐力比常人高3倍，髋关节活动度比普通人多15度。外开需要同时练力量和柔韧，比如先压腿开髋再绷直肌肉。像划船时划桨手要同时发力又保持平衡，外开也是这样，肌肉绷紧才能稳定关节。长期练的话，普通人也能从120度外开达到180度，但得每天坚持，不能偷懒。