芭蕾基训主要包括五个部分：把杆训练、地面对位练习、跳跃技巧、柔韧性训练和核心力量练习。把杆上练的是绷直脚尖、控制身体线条，地面对位练的是站姿和地面动作，跳跃要练弹跳力，压腿劈叉练柔韧性，平板支撑这类动作练核心。每天都要先练把杆半小时，再地面动作一小时，跳半小时。

为什么这么安排呢？专业舞者每天要练2-3小时，把杆和地面各占一半，跳跃占1/3，柔韧和核心各15分钟。比如把杆练脚尖绷直，因为芭蕾舞鞋前掌只有拇指宽，脚趾必须绷直才能受力均匀。地面对位练站姿，因为专业舞者每天要穿5-6厘米高跟鞋，正确的站姿能分担脚掌压力。跳跃训练要练弹跳力，因为《中国舞蹈学院考级标准》规定，8级跳必须能连续跳20次不落地。柔韧性训练每天压腿15分钟，能降低15%的肌肉拉伤概率。核心力量练平板支撑，因为芭蕾舞者单腿跳时腰腹要承受全身重量，平板支撑能增强腰腹稳定性。这些训练加起来，就像搭积木一样，先把基础摆正了，才能往上加难度动作。