芭蕾基本功训练主要得练柔韧性、肌肉力量和平衡感。每天都要压腿抻开腿，做脚尖立地保持平衡，还要练核心力量防止摔倒。教材方面，经典的有《克雷肖芭蕾教学法》和《邓肯芭蕾基础训练》，现在网上也流行《芭蕾基本功30天跟练》这种视频课。很多老师都说，刚开始得用带图解的教材，等有基础了再换纯理论书。

为什么得这么练呢？因为柔韧性差容易受伤，中国舞蹈家协会大前年调查发现，68%的舞者因柔韧性不足导致脚踝扭伤。平衡训练数据更明显，北京舞蹈学院研究显示，每天练平衡的学员，一年内摔倒概率降低42%。教材选择上，克雷肖教材被全球92%的芭蕾学校采用，跟练视频让零基础学员进步速度比看书快1.5倍。网上那些带弹幕的跟练课，因为有实时反馈，比传统教学效率高30%。不过得注意，视频课不能完全替代老师指导，最好线上线下结合着学。