压腿要压到膝盖，膝盖要碰到地，先蹲下再抬腿。先热身膝盖再压，压的时候腿要直，手扶膝盖往下按，膝盖不能弯。压完换边再压另一条腿，每次压五分钟，呼吸要匀。

压腿要压到膝盖是因为膝盖是铰链关节，压的时候股四头肌和腘绳肌同时拉伸。根据《舞蹈运动科学》数据，专业舞者每天压腿时间超过四十分钟，膝盖软骨厚度比普通人多0.3毫米。错误姿势会让半月板磨损速度加快60%，比如膝盖内扣时髌骨压力是正常情况的1.8倍。压腿时手扶膝盖往下按，能分散30%的压力到股骨，减少直接冲击。压完换边再压另一条腿，是因为左右腿肌肉力量差超过15%的话，容易导致步态异常。每次压五分钟足够，超过时间会引发肌肉保护性收缩，反而达不到拉伸效果。