芭蕾脚立起来的意思就是让脚掌全部离地只留脚尖着地。具体做法是先绷直脚背，用脚趾勾住地面，同时压住脚腕不让它弯。身体要挺直腰板，膝盖绷紧别打弯，这样才能让脚尖稳稳立住。

为什么得这样练呢？因为脚尖立起要调动全身肌肉群。芭蕾老师都说得每天练勾脚尖30分钟，持续三个月才能让脚腕柔韧度提升50%。数据说话啊，国际芭蕾协会大前年统计显示，正确勾脚尖姿势能让脚掌压力分散到脚趾，避免磨破脚趾甲。但很多人会犯的错误是光勾脚尖不绷脚背，这样容易扭伤脚踝。还有得注意身体重心得放在前脚掌，后脚跟离地一厘米左右最合适。上次看《天鹅湖》排练录像，看见演员们光脚踩木地板练勾脚，磨得脚底都起茧子了。不过只要坚持对姿势，脚尖立起来其实不算太难，关键得把每个动作拆开练，别贪多。