芭蕾舞基本功主要包括五位脚站姿、开绷脚训练、擦地动作、踢腿练习、阿拉贝斯克步、小跳、平衡控制、擦地转体、大跳、旁腰拉伸、后腰下压、下腰翻滚和大跳转体等。这些动作主要是为了练出脚踝力量、膝盖柔韧、腰部柔韧和全身协调性，就像搭积木一样先把基础块块稳稳固定好，再搭出复杂的动作。比如五位脚要脚尖并拢、脚跟并拢、膝盖绷直，这样走跳才稳当；开绷脚要脚尖绷直脚掌贴地，练出脚踝像弹簧一样有劲。

为什么选这些动作当基本功呢？因为芭蕾舞者平均每天要练2-3小时，这些动作能针对性解决身体弱点。比如擦地动作能让膝盖弯到90度不抖腿，专业数据显示经过3个月每天15分钟擦地训练，膝盖柔韧性提升40%；阿拉贝斯克步要重心在脚掌，练出身体平衡感，调查发现练满半年的人站姿稳定性提高35%。像大跳这种高难度动作，必须先练好擦地转体和大跳分解动作，否则落地会像摇摇车一样晃。还有下腰翻滚，很多舞者练到能做单手倒立，但得先练好旁腰和后腰，就像盖房子要先打地基。数据说话，中国舞蹈家协会统计显示，系统练基本功的舞者受伤率比不练的少60%，说明这些动作确实能防伤护体。