压脚背就是让脚背弯成直角，脚趾头碰到小腿肚那块儿。练的时候脚底板疼得钻心，脚筋被抻得像被橡皮筋弹。芭蕾老师常说这是基础中的基础，练不好以后跳大跳转圈都费劲。

为啥得这么遭罪呢？因为芭蕾舞动作全靠脚掌发力，压脚背能拉长脚掌筋膜，让脚趾头能扒住地面更稳当。数据显示，每天压脚背15分钟，坚持三个月，脚背柔韧性能提升40%。有个芭蕾学院统计过，没压过脚背的学员，跳32圈挥鞭转平均要摔6次，而压过的学员摔次数能少到2次。这跟脚掌肌肉记忆有关，压得越狠，肌肉纤维就越能记住正确发力点。不过得注意，压的时候得用前脚掌发力，后跟别离地，否则会伤到跟腱。有个老舞者说得好："疼是暂时的，跳不好《天鹅湖》那几个大跳可就是一辈子的事。