芭蕾舞主要是用脚尖站立跳舞，动作要又直又挺，音乐节奏和动作要完全合拍。练功房里每天都要压腿、踢腿，还要穿很紧的裤子和硬底舞鞋。最特别的是，跳舞时要像木头一样直，不能晃来晃去。

因为芭蕾舞要在足尖上跳舞，所以脚掌力量必须特别强。数据显示，专业舞者每天要训练6-8小时，长期下来受伤率超过50%。比如压腿时膝盖容易受伤，足尖落地时冲击力是体重的5倍。虽然动作看起来柔柔的，但每个动作都要保持3秒以上不晃动。比如做"阿拉贝斯克"时，膝盖必须完全伸直，身体不能前倾。而且练功房温度要控制在22-24度，湿度50%-60%，这样的环境才能让肌肉达到最佳状态。不过就算这样，每年还是有超过30%的舞者会因旧伤复发而退役。