芭蕾技巧主要是脚尖站、手臂波浪、跳跃转圈和地面翻滚，这些动作要稳、准、快，比如阿拉贝斯克要像树桩一样站直，挥鞭转每秒转6-8圈，地面翻滚得像弹簧一样弹起。老师总说“绷脚尖”是关键，因为脚掌要像踩在棉花上，膝盖不能弯，否则动作就松了。

为什么芭蕾技巧要这样练？首先脚尖站需要足弓和跟腱同时发力，有研究说专业舞者足弓压力是常人的3倍，但肌肉不疲劳，靠的是每天压脚尖1万次练出来的。手臂波浪其实要调动肩胛骨和手臂肌肉，就像拧毛巾一样，专家说好的波浪动作能省30%体力。跳跃转圈用离心力原理，每转一圈多花0.5秒，所以挥鞭转最多转8圈就够，超过容易摔倒。地面翻滚要像猫一样缩成球，这样着地时冲击力减少一半，日本芭蕾协会的数据显示这样练的学生受伤率降了40%。老师总说“动作像钟表”，因为每个关节都要卡着时间点，比如阿拉贝斯克站8秒，头手倒立转5圈，误差超过0.2秒就算失误。