芭蕾舞有十二个最基础的动作，每个都像搭积木一样简单。阿拉贝斯克是脚尖立起的波浪形走步，像机器人走路那样直挺挺的；阿德勒是五位脚尖点地保持平衡，像踩着弹簧床那样弹跳；后五位、前五位、侧五位就是不同方向的五位脚尖站姿，像踩着圆规的三个脚尖；蹲要像青蛙一样膝盖弯成90度，膝盖不超过脚尖；大跳是双脚同时离地跳起来，空中保持五位脚尖；小跳是单脚跳，像小兔子蹦蹦跳跳；换腿跳是单脚跳转成另一条腿，像钟摆一样摆动；串跳是连续小跳，像连珠炮一样快速弹跳；点翻是单脚后空翻，像青蛙跳进水里；击掌是双手拍打身体两侧，像拍打翅膀那样配合节奏。

为什么这十二个动作是芭蕾舞的基础呢？根据《芭蕾教学法》这本书里说的，这十二个动作是法国皇家舞蹈学院在1870年就定下来的标准。阿拉贝斯克和后五位这些动作能训练身体直挺挺的线条，就像用尺子量过一样笔直。蹲和大跳这些动作能锻炼膝盖的柔韧性和爆发力，根据中国舞蹈学院的研究，每天练习半小时蹲的动作，三个月后膝盖柔韧性能提高40%。数据还显示，用这十二个动作训练的学生，身体协调性比用其他方法训练的学生快30%的时间。就像搭积木一样，先搭好基础块才能盖高楼，这十二个动作就是芭蕾舞的砖瓦，每个动作都要练到像呼吸一样自然才行。