芭蕾舞者需要练好柔韧性、力量、平衡感这些基本功，还得有节奏感和耐力，要能表达情感。柔韧性好的话能做下腰和劈叉，这样跳大跳的时候身体更灵活。力量要练到能托起自己两倍体重，比如做擦地动作不累。平衡感差的容易崴脚，得靠单腿站立训练。每天练足尖站半小时，肌肉才能记住动作。表现力得靠看剧模仿，比如《天鹅湖》里黑天鹅的走路姿势要反复练。

为什么这样讲呢？其实芭蕾舞者受伤80%是因为柔韧性不够，美国芭蕾舞剧院统计显示，柔韧性好的舞者受伤率低40%。力量方面，研究说每天练核心肌群30分钟，肌肉耐力能提升25%。平衡感训练数据更明显，连续练三个月的舞者单腿站时间从15秒延长到45秒。耐力这块，芭蕾舞者平均每天跳6小时，不累的话说明耐力达标。表现力方面，有调查显示观众对情感表达好的舞者好评率高出60%。比如《吉赛尔》里鬼魂的哭腔要练到气息连贯，观众才能感受到故事。不过有时候练到瓶颈期，得换种方式练，比如用镜子纠正动作，或者看专业录像找感觉。