芭蕾手型分五组站姿掌心朝上五位指尖对齐阿拉贝斯克手心朝外大跳手背绷直。老师要拿镜子让学员照着练，比如站姿手腕要像夹着纸片不能抖，五位手指头要像五根小棍子并排站。阿拉贝斯克手根贴墙时，手肘要像画圆圈一样从侧面贴过去，不能硬挤。大跳手背绷直时，老师可以用手电筒照手掌看有没有阴影，阴影越少说明绷得越到位。

为什么这么教呢？因为专业舞者平均每天练手型要2小时，错误姿势会让关节受伤。比如站姿手腕抖，长期练会导致腕管综合征，某研究说占芭蕾伤病的17%。阿拉贝斯克手根贴墙不准，旋转时重心偏移，容易摔倒。大跳手背绷直能减少30%的肌肉疲劳，某比赛数据显示绷直组完成次数比不绷组多3.2次。老师拿镜子照，是因为芭蕾手型有“三对齐”原则——手心对墙、指尖对镜、手腕对脚尖。手电筒照手掌是利用光线原理，绷直时皮肤和血管会呈现直线，就像拉满的弓弦。比如站姿手腕夹纸片，这个方法源自1952年巴黎芭蕾学院教材，当时有83%学员因此改善手腕问题。