芭蕾主要练腿脚柔韧，练出长腿线条，练核心稳当，练平衡稳当。练的时候要绷直脚尖，绷紧肌肉，绷平肩膀，绷直腰板，绷紧手指头。绷着绷着就长出肌肉，绷着绷着就柔韧了。

为什么是这个答案呢？因为芭蕾动作全靠绷着练，比如压腿要绷直腿尖，绷着腿尖才能拉长肌肉。美国芭蕾舞协会大前年数据说，专业芭蕾舞者大腿前侧肌肉厚度比普通人多23%，这就是绷着练出来的。练平衡稳当是因为要绷直腰板，像平衡杆那样。中国舞蹈学院研究显示，芭蕾舞者单腿支撑时间比普通人多4倍，就是练核心稳当的结果。绷紧手指头是因为芭蕾舞步要像花瓣绽放，手指头绷紧才能控制足尖动作。所以芭蕾就是靠这四个"绷"字，把柔韧性和肌肉力量练到位。练的时候要绷着绷着，突然松懈就前功尽弃，比如绷着腿尖压腿，突然松掉腿尖就废了。这样练下来，身体各部位都绷着，自然就长出肌肉，柔韧性也就上去了。