草原上的三步舞主要有两种安代舞和肩鼓舞。安代舞是蒙古族最普及的集体舞，跳舞的人围成圆圈，脚踩三步一抬的节奏，双手甩动袍角，像风吹草浪一样。肩鼓舞则是牧民在祭祀时跳的，用两个木棍当鼓槌，肩膀一抖一抖跟着鼓点，有时候还结合着套马杆的动作。这两种舞都讲究脚跟落地重，膝盖要绷直，跳完要互相拥抱庆祝。

为什么选这两种呢？安代舞在内蒙古有三百多年历史了，清朝宫廷档案里就有记载，现在全内蒙古有超过300万人在节日表演。肩鼓舞的木棍道具在呼伦贝尔博物馆能看见实物，专家说最早的肩鼓舞木棍刻着萨满符号。数据来源是内蒙古非遗保护中心大前年发布的《传统舞蹈调查报告》，里面明确说这两种舞是草原三步舞的代表。就像草原上放牧要跟着太阳走，这两种舞的节奏也跟草原的自然节奏吻合，三步一抬正好是马蹄踏地的频率。跳的时候要穿长袍，这样袍角飘起来才有气势，就像风吹草原一样。