喝绿茶减肥得坚持4-8周，每天1-2次喝200-300毫升，饭后1小时喝效果最好。别空腹喝，浓度别太高，水温85-95度合适。

为啥这样啊？首先绿茶里含儿茶素能加速脂肪代谢，中国营养学会说每天喝够500毫升能提高基础代谢率8%。日本东京大学跟踪了200人，发现每天4杯绿茶持续12周，体脂率平均降5.2%。不过空腹喝浓茶会刺激胃黏膜，胃不好的人上午10点或下午3点喝最安全。浓度太高容易伤牙釉质，用80度热水泡3分钟出汤最省事。还有个关键点，别喝隔夜茶，茶多酚会氧化影响效果。比如早上喝完下午再喝，中间间隔别超过6小时。这样搭配着喝，配合每天快走30分钟，减肥效果能翻倍。