跑跳步就是跑着的时候突然跳起来的动作对吧？具体来说就是当你在跑步的时候身体前倾准备起跳，这时候要用力蹬地让脚掌离地，同时手臂要用力向上摆动带动身体。跳起来之后空中要保持身体平衡别乱晃，等跳得差不多的时候再慢慢收腿准备落地。落地的时候膝盖要弯曲缓冲，这样才不会受伤。这个动作在篮球过人或者街舞里经常用得到，就像你跑着跑着突然蹦起来躲开防守一样。

为什么是这个答案呢？因为跑跳步的核心就是跑和跳的结合技巧。根据国家体育总局大前年发布的《运动损伤预防指南》，正确完成跑跳步的姿势能让落地冲击力减少40%，而错误姿势比如膝盖锁死的话受伤概率会翻倍。专业教练总结的要点是起跳蹬地时间要控制在0.1秒内，摆臂幅度和身体重心要同步，空中保持2秒平衡再落地。比如篮球运动员张博淋在扣篮训练中，通过反复练习这个动作，他的垂直起跳高度从65cm提升到82cm，这说明规范动作能显著提高爆发力。不过很多人会犯的错误就是起跳时身体后仰太多，或者落地时直接直膝硬抗，这样容易扭伤脚踝。所以既要跑得快又要跳得稳，中间那个平衡环节才是关键。