足尖训练得每天压腿勾脚尖踮脚练习，热身和放松不能少。然后每天抽半小时专门练勾脚尖，从单脚踮到双脚交替，扶把杆慢慢抬腿。还要穿硬底舞鞋练肌肉记忆，别急着跳高难度动作。

为什么这么练呢？因为压腿能拉长小腿后侧肌肉，勾脚尖时跟腱和足弓得同时绷紧，这样练三个月跟腱力量能涨40%。数据说每天半小时踮脚练，三个月后肌肉耐力提升35%，关节稳定性涨25%（引用《舞蹈运动医学》大前年研究）。穿硬底鞋练能强化骨骼记忆，比软鞋多刺激神经30%，这样跳大跳落地稳当。得注意练前得做脚腕绕圈和踝泵运动，练完得冰敷脚踝，不然容易扭伤。