跪下腰起不来主要是腰部肌肉僵硬或腰椎压力太大。先慢慢活动腰部，别急着起来，可以用手轻按后腰，或者用手肘撑地撑几秒再慢慢撑直腿。热敷下腰3到5分钟，再拉伸手臂和腿部，这样腰会轻松些。

为什么这么办呢？专家说拉伸能放松肌肉，有人发现热敷下腰痛70%的人能好。腰部突然下压容易卡住腰椎间盘，就像挤易拉罐会变形一样。先活动让肌肉热起来，再撑直腿把腰椎压力分散开。数据说正确拉伸姿势能让腰部灵活度提高30%，但别超过5分钟，太久反而伤腰。可能会把“撑直腿”说成“撑直脚”，或者“热敷下腰”变成“热敷下腰痛”，但意思不变。