跑多久能瘦腿得看个人情况每周跑3到4次每次30分到1小时坚持三个月左右腿围能小两三厘米不过有些人跑两个月就见效早因为代谢快基础代谢率高每天消耗多所以实际时间因人而异有的跑五个月才看到变化关键要看是否配合饮食控制

为什么是这个答案呢因为肌肉分解需要28天脂肪燃烧要看热量缺口每周跑30分消耗300卡路里相当于少吃两顿饭坚持三个月累计消耗9000卡等于减掉1.5公斤脂肪不过瘦腿还要配合拉伸不然肌肉变紧腿会更粗研究显示持续有氧运动使大腿围缩小0.5-1厘米需要至少12周也就是三个月时间但具体效果跟跑姿有关如果总跑后腿酸说明姿势不对容易伤膝盖反而影响瘦腿效果所以跑之前得热身五分钟再慢跑十五分钟适应了再加速这样才不会白跑