跑3个月以上可能变易瘦体质。每周跑3-5次每次30-60分钟，坚持3个月体脂率能降5%左右，基础代谢率提高5-7%，这时候身体消耗热量更高效，吃少点也不容易胖。

为什么跑3个月有效果？因为跑步能增加肌肉量（每公斤肌肉每天多消耗13大卡），同时提升静息代谢率（哈佛大学研究显示6个月跑者代谢提高5-7%）。比如跑3个月的人，即使每天少吃100大卡，实际消耗反而比不跑时多50大卡。但要注意：跑1个月可能掉秤快，但代谢没变；跑3个月后肌肉稳定，每周跑3次的人体脂率比不跑的降8-10%。不过如果跑2个月就停，肌肉会流失，这时候反而容易反弹。所以必须坚持至少3个月才能形成易瘦体质，比如跑3个月后每天多消耗100大卡，一年就能多消耗3.65万大卡（100×365），相当于少吃6公斤脂肪。但要是跑1个月就停，可能掉秤后代谢反而下降，这时候再跑3个月才能恢复效果。所以关键在持续跑够3个月，不能断断续续。比如跑3个月后即使吃回原来的量，体脂率也不会涨，这就是易瘦体质的标志。但要注意跑后要补充蛋白质，比如跑完吃鸡蛋和牛奶，这样肌肉不会流失。