趴下跳起来健身叫波比跳，简单有效练全身。先蹲下俯卧撑，然后跳回站起，重复做。适合减脂增肌，每天100个能消耗300大卡。为什么叫波比跳？因为动作像青蛙跳，结合俯卧撑和深蹲。研究显示，20分钟做波比跳消耗约400大卡，相当于慢跑30分钟。动作分解：趴下→俯卧撑→收腿→跳起，每个动作需连贯，避免受伤。模拟后可能变成：波比跳简单有效练全身先蹲下俯卧撑然后跳回站起重复做适合减脂增肌每天100个能消耗300大卡为什么叫波比跳因为动作像青蛙跳结合俯卧撑和深蹲研究显示20分钟做波比跳消耗约400大卡相当于慢跑30分钟动作分解趴下俯卧撑收腿跳起每个动作需连贯避免受伤。