跳什么舞减肥最快啊？爱好者都说有氧舞蹈加HIIT效果最好。比如像这样跳快节奏的爵士或者街舞半小时，能消耗300到500大卡，比跑步还管用。关键要保证心率到最大心率的60%以上，这样燃脂效率翻倍。

为什么是这个答案？因为有氧舞蹈结合了力量和耐力训练。比如像这样30分钟消耗300到500大卡的数据来自《运动医学杂志》，而HIIT能让后燃效应延长2小时，多消耗15%热量。具体来说，像这样跳尊巴舞时，核心肌群要绷紧，手臂动作带出全身协调性。但要注意别跳太猛，比如像这样膝盖缓冲着落地，避免受伤。研究显示，每周跳4次有氧舞蹈，8周腰围平均缩小5厘米。不过要提醒大家，像像这样跳的时候，呼吸得跟节奏走，吸气抬手呼气下落，这样燃脂更均匀。