每天走30分钟，坚持3周以上，体重能降2-3斤。走的时间别太少，每周累计走够150分钟，身体才会开始燃烧脂肪。要是中途偷懒，减肥效果就打折扣了。

其实减肥跟走的时间成反比，别光盯着步数看。比如每天走5000步大约消耗200大卡，相当于1.5公斤脂肪，但要是走太快步频超过120步/分钟，反而容易消耗肌肉。根据《中国居民膳食指南》数据，每周3次快走每次40分钟，配合控制饮食，腰围能减少3-5厘米。关键要养成习惯，哪怕每天只走15分钟，坚持半年也能减重8-10斤。走的时候要注意脚掌先着地，别用脚后跟先着，这样膝盖不容易受伤。要是走完感觉喘得厉害，说明强度太大了，得慢慢加量。